1. はじめに ― 「おからだから」が注目される理由
近年、糖質制限やダイエット志向の高まりとともに「おからクッキー」が人気を集めています。
その中でも、江崎グリコが展開する 「おからだから」シリーズ は、コンビニやスーパーでも気軽に買えるのが魅力。
- 小麦粉の一部を「おからパウダー」で置き換え
- 食物繊維が豊富
- 糖質を抑えつつ、しっかり満腹感
「ダイエット中でも甘いものが欲しい」
「低糖質のおやつを探している」
そんなニーズに応えてくれるお菓子が「おからだから」です。
1. 社会人が完全栄養食を意識すべき理由
20代前半までは、夜遅くまで飲み会やコンビニ食でもなんとか体がもっていたかもしれません。
しかしアラサーに差し掛かると、こんな悩みが増えてきませんか？
- 疲れが取れにくい
- 肌荒れや体調不良が増えた
- 外食やコンビニ食が続いて栄養バランスが崩れる
- ダイエットしてもなかなか痩せない
これは「基礎代謝の低下」と「栄養の偏り」が原因になっていることが多いです。
そこで注目されているのが 完全栄養食。
完全栄養食とは、厚生労働省が定める基準に基づいて 1食に必要な栄養素をほぼ網羅 している食品のこと。
忙しいアラサーにとって「時短」「健康維持」「ダイエット」すべてをカバーできる新しい選択肢になっています。
1−2 完全栄養食と“プチ完全栄養食”の違い
完全栄養食といえば BASE FOOD や COMP のような本格的なブランドをイメージする人も多いですが、実は「おからだから」や「バランスオン」のような “プチ完全栄養食” も存在します。
- 完全栄養食
→ 1食で栄養素をほぼ満たす（BASE BREAD、COMP など） - プチ完全栄養食
→ 間食で栄養を補うタイプ（おからだから、バランスオンなど）
つまり、「食事は普通に食べたいけど、間食を少しでも健康的にしたい」というアラサー世代にとって、プチ完全栄養食は取り入れやすいのです。
2. 「おからだから」とは？ ― 江崎グリコの低糖質おやつ
「おからだから」は おから由来の食物繊維 を主原料にしたクッキー系お菓子。
同じくグリコの人気商品「バランスオンミニケーキ」と並び、ヘルシー志向のおやつシリーズ として展開されています。
- メーカー：江崎グリコ
- 種類：クッキー・チーズケーキ風・チョコチップ・メープルなど
- 販売店：コンビニ（ローソン、ファミマ）、スーパー、Amazon、楽天
3. おからだからの種類と特徴
🍪 3-1. おからだから クッキー
- プレーンな食感で、ほんのり甘みあり
- 食物繊維が豊富
- 朝食代わりや小腹満たしにおすすめ
🍫 3-2. おからだから チョコチップ
- しっかりチョコ感あり
- 子どもや甘党でも満足できる
- ダイエット中のおやつ置き換えに人気
🧀 3-3. おからだから チーズケーキ風
- しっとりとした口当たり
- デザート感覚で楽しめる
- コンビニスイーツ代わりになる
🍁 3-4. おからだから メープル
- 香ばしいメープル風味
- 紅茶やコーヒーと相性抜群
- 間食にぴったり
4. 栄養成分・カロリー・糖質は？
商品ごとに違いますが、1袋（標準30g前後）の目安は以下。
- カロリー：約120～150kcal
- 糖質：8～12g程度（一般的なクッキーの半分以下）
- 食物繊維：3～5g
- タンパク質：2～4g
👉 糖尿病を気にする方や糖質制限ダイエット中の方にとっても取り入れやすい数値です。
5. おからだからのメリット・デメリット
👍 メリット
- 低糖質で罪悪感なく食べられる
- 食物繊維が豊富で腹持ちがいい
- コンビニ・スーパーで手軽に買える
- 種類が多く飽きにくい
👎 デメリット
- クッキーとしてはやや固めで好みが分かれる
- 値段は少し割高（150円前後／袋）
- 1袋では軽食には足りないことも
6. 「おからだから」はどこで買える？販売店情報
- コンビニ：ローソン・ファミリーマートでよく見かける
- スーパー：イオン・西友など
- ネット通販：Amazon、楽天市場、Yahooショッピング
👉 まとめ買いするなら Amazonや楽天 が最安の場合が多いです。
7. 「おからだから」がダイエットと腹持ちに効果的な理由
1. 食物繊維が豊富で満腹中枢を刺激する
「おからだから」には、おからパウダー由来の 食物繊維 がしっかり含まれています。
食物繊維は胃や腸で水分を吸って膨らみ、少量でも満腹感を得やすい という特徴があります。
さらに、食物繊維は消化・吸収に時間がかかるため、血糖値の上昇が緩やかになり、空腹感の戻りが遅くなる＝腹持ちが良い のです。
2. 糖質オフで血糖値の乱高下を防ぐ
ダイエットで重要なのは「血糖値の急上昇を避けること」。
一般的なクッキーは糖質が高く、血糖値が急上昇し、その後急降下して「また食べたい！」という悪循環を引き起こします。
一方「おからだから」は糖質を抑えているため、血糖値の変動が緩やか。
その結果、間食がダイエットの失敗につながりにくい のです。
3. 低カロリーで「罪悪感の少ない間食」になる
おからだから1袋（30g前後）のカロリーは 120〜150kcal程度。
一般的な菓子パンや洋菓子（1個300〜400kcal以上）に比べると半分以下です。
「どうしても甘いものを食べたい」という時に、おからだからを選べば、摂取カロリーを自然に抑えられる → ダイエットが続けやすくなるという効果があります。
4. よく噛む必要がある＝食欲抑制につながる
おからクッキー系の特徴として「やや硬め」「水分を吸いやすい」食感があります。
これが逆にメリットで、自然と 噛む回数が増える → 満腹中枢を刺激しやすい。
さらに水分と一緒に食べると、胃の中で膨らむため、より腹持ちが強化される のです。
5. 習慣化しやすい「コンビニで買えるダイエット食」
ダイエット食品は続かないと意味がありません。
「おからだから」は コンビニやスーパーで手軽に買える・価格も150円前後 と日常に取り入れやすい設計になっています。
「ストレスが少ない＝継続できる」ことが、長期的なダイエット成功に直結します。
「おからだから」＝それだけで痩せる、というわけではありません。
しかし 低糖質・高食物繊維・腹持ち◎ という特徴から、間食を「おからだから」に置き換えることでカロリー・糖質を自然に抑えることができます。
8. 口コミ・評判まとめ
- 美味しい派：「ダイエット食品と思えない味」「チョコチップがちゃんと甘い」
- イマイチ派：「ちょっとパサつく」「1袋じゃ物足りない」
👉 味の好みは分かれるものの、総合的には「ダイエット中の救世主」と高評価です。
9. 価格は？コスパは？
- コンビニ価格：1袋 約150円
- Amazon／楽天：10袋セット 1,200～1,500円程度
👉 まとめ買いすると1袋あたり100円ちょっとになり、コスパ良し。
10. まとめ ― 「おからだから」はこんな人におすすめ！
- 糖質制限ダイエット中でも甘いものを楽しみたい人
- お菓子をやめられないけど罪悪感を減らしたい人
- 食物繊維を手軽に摂りたい人
- コンビニや通販で手軽に買いたい人
👉 「おからだから」は “健康とお菓子のちょうどいいバランス” を求める人にピッタリのアイテムです。
