アラサーが完全栄養食だけで痩せるか１ヶ月検証してみた結果

はじめに：完全栄養食に人生を委ねてみた

アラサー男

何もせずに痩せたい

アラサーになるとね、太るんですよ。
10代の頃は夜中にラーメン食べても翌朝ケロッとしてたのに、今はお腹に脂肪が定住してる。
忙しいし、自炊なんて夢のまた夢。コンビニ飯で済ませて、気づいたら栄養不足で肌も荒れる。

そんなある日、SNSで「完全栄養食」の広告がやたら出てくるようになったんです。
「1食で必要な栄養素全部入り！」「カロリー管理簡単！」——なんだこの“現代版カロリーメイト。
最初は胡散臭かったんですが、めんどくさがりの私にはむしろピッタリかも、と考えてしまったわけです。

そこで決意しました。
「よし、1ヶ月完全栄養食だけで暮らしてみよう。どうせネタにもなるし。」

完全栄養食とは何か？（ざっくり解説）

完全栄養食とは、「これ一つで1日の必要栄養素をカバーしますよ」という食品です。
粉末を水で溶かすタイプや、プロテインバーみたいなもの、レトルトカレー、パンケーキまであります。

ポイントはこんな感じ：

なんかもう、令和の宇宙食ですね。
忙しい社会人には「救世主」っぽい響きがしますが、実際はどうなのか。

実験ルール：1ヶ月完全栄養食縛り

今回のルールはこれです：

目的は**「ズボラでも健康に痩せられるか」**。
つまり、自炊しない、運動しない、完全食だけ、という徹底的な怠惰スタイル。

私の基本スペックはこちらです

アラサー男

【私の基本スペック】

・慎重173センチ　体重６０キロ程度

・特に持病はなし

1週目：初日は楽勝、3日目で心折れる

アラサー男

初日は控えめに言って最高

最初はテンション高かったです。
朝はお湯を注ぐだけ、昼はバーをかじるだけ、夜はレンチンで完了。台所に立たないって最高。

でも、3日目あたりで気づくんですよ。

「あれ？噛んでない。」

食べ物を“味わう”という行為がない。
一瞬で終わる食事に物足りなさを感じ、ナッツをポリポリしてました。
とはいえ体は軽く、1週目終了で**-0.3kg**。誤差の範囲。でもなんか肌がツヤっとした。

2週目：完全食の味に飽きたがアレンジ沼にハマらない

アラサー男

早くやめたい、揚げ物食べたい

完全栄養食は便利だけど味のレパートリーが地獄的に少ない。
2週目はとにかく飽きとの戦い。

• シェイクを牛乳や豆乳で割る
• バーをコーヒーで流し込む
• カレーに七味をかけてみる

この辺で「料理って文化だったんだな」としみじみ思いました。
体重は-0.6kg（累計-0.9kg）。お腹のハリが減った気がする。

3〜4週目：意外な効果と孤独感

アラサー男

早くやめたいけど寝起きが少し良い

3週目に入ると、体調は安定。朝のだるさが減り、肌の調子もいい。

今思えば、夜にとんかつとか食べていたので、胃がいい感じに休ませることができてたんですかねえ

ただ、人との食事の機会が激減しました。
「完全食縛り中なんで」と言い訳し、飲み会も避ける日々。
食事はコミュニケーションだと痛感しましたね。

4週目は完全食生活が当たり前になり、食への執着が薄れる。
結果、最終的に-1.0kg。

1ヶ月完全食生活の総評：痩せる？痩せない？

• 体重：-1kg
• 体脂肪率：微減
• 肌：明らかに改善
• 便通：快適
• 食費：1日2000円弱（自炊より高い）月６万円とかふざけんな

結論：痩せたけど「爆痩せ」はしない。
ただし「体調管理のしやすさ」は神レベル。

良かった点

• 調理・片付けゼロで時間が増える
• 栄養計算不要
• 食生活のリズムが整う
• 肌荒れ・むくみが改善

キツかった点

• 味が単調すぎる
• コストはそこそこ高い
• 食の楽しさが皆無
• 社交的なイベントには不向き

誰におすすめか？

• 忙しすぎて食事に構っていられない社会人
• 栄養バランスを整えたいけど計算が面倒な人
• ダイエットよりも**「体を整えたい」**人
• 食事に時間をかけたくないミニマリスト気質の人

逆に、「食は人生の楽しみ」ってタイプには地獄です。

今後の使い方

完全栄養食オンリー生活は正直1ヶ月で十分。
でも、朝や昼の1〜2食だけ置き換えなら続けやすいしコスパもいい。
「完全食×普通の食事」でハイブリッド運用するのが現実的。

まとめ

完全栄養食で1ヶ月過ごした結果、1kgしか痩せませんでした。
でも、肌は少し綺麗になり、朝の目覚めは快適になり、時間はめちゃくちゃ増えた。
痩せる以上に「体調と時間を買える食品」だと分かりました。

「ダイエットに即効性はない。でも現代人のライフハックとしては優秀」
——それが私の結論です。

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