はじめに
アラサー世代、つまり30代前後の世代は、仕事やプライベートの忙しさに加え、体調管理の重要性を強く感じる時期です。しかし、忙しい日常生活の中で、栄養バランスの良い食事を準備するのは簡単ではありません。そこで登場するのが「完全栄養食」です。これは、必要な栄養素を手軽に摂取できる食品であり、アラサー世代にとって非常に便利で健康的な選択肢です。
このブログでは、アラサー世代が始めるべき完全栄養食について、ドリンクタイプと固形タイプに分けて、その種類、特徴、価格について詳しく解説します。この記事を通じて、自分に合った完全栄養食を見つけ、健康的な生活をサポートする一助になれば幸いです。
完全栄養食とは？
完全栄養食とは、1食分で必要な栄養素をすべて摂取できる食品のことを指します。主に、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルといった栄養素がバランス良く配合されており、食事の代替として摂取することができます。忙しい現代人にとって、手軽に栄養を摂取できるため、特に時間が限られている人々や、食生活の改善を目指す人々に支持されています。
完全栄養食には、ドリンクタイプや固形タイプがあり、用途や好みに応じて選べるのが魅力です。それぞれのタイプには異なる特徴があり、続けやすさや味のバリエーションも豊富です。
ドリンクタイプの完全栄養食
1. COMP
COMPは、日本発の完全栄養食ブランドで、粉末を水や牛乳に溶かして飲むタイプが主流です。COMPは、忙しい朝やランチタイムに手軽に摂取でき、1食分で1日に必要な栄養素の多くをカバーできるのが特徴です。
COMPのメリットは、何と言ってもその手軽さです。専用のシェイカーに粉末と水を入れて振るだけで、すぐに栄養満点のドリンクが完成します。しかし、その味は初めて飲む人にとってはやや粉っぽく感じられるかもしれません。この点については、コーヒーやオレンジジュース、ミルクといった他の飲み物と混ぜることで解消できます。実際、ミルクと混ぜるとココアのような味わいになり、より飲みやすくなります 。
価格は12袋入りで約6,500円と、1食あたり500円以上かかります。これは、普段の食事を完全に置き換えるにはやや高価に感じるかもしれませんが、手軽さと栄養価を考慮すれば妥当な価格と言えるでしょう。
2. Huel
Huelは、イギリス発の完全栄養食ブランドで、シェイクのように飲むスタイルが特徴です。Huelは、食事代わりとしての利便性が高く、特に忙しい朝や昼食時に手軽に栄養補給ができる点が魅力です。Huelの最大の特徴は、その栄養バランスです。ビタミンやミネラル、たんぱく質が豊富に含まれており、1食で必要な栄養素をしっかりと摂取できます。
ただし、味に関しては好みが分かれるところです。Huelは「美味しくはないが、まずくもない」という評価が一般的で、食事としての楽しみよりも、栄養補給を重視する人に向いています。価格は1食あたり約500円で、COMPと同様の価格帯です 。
3. uFit
uFitは、プロテインドリンクとしての機能を持ちつつ、完全栄養食としても利用できるドリンクタイプの商品です。特に、筋肉増強を目指すアラサー世代には最適です。uFitは、タンパク質が豊富で、日常のトレーニング後や朝食代わりとして利用することで、効率的に栄養を摂取できます。
uFitの特徴は、その味のバリエーションの豊富さです。チョコレート、バニラ、ストロベリーなど、好みに合わせて選べるフレーバーが揃っており、飽きずに続けやすい点が魅力です。価格は1食あたり約400円と、コストパフォーマンスも良好です。
4. 完全食TOKYO
完全食TOKYOは、都市生活者向けに開発された完全栄養食で、日本の食文化や味覚に合った製品が揃っています。このブランドの特徴は、日本人の味覚に合ったフレーバーを提供している点です。特に和風の味付けが好まれる人にはぴったりで、手軽に日本食風の栄養補給が可能です。
完全食TOKYOの価格は1食あたり約500円で、他のドリンクタイプの完全栄養食と同等の価格帯です。日常的に取り入れやすく、特に日本人の味覚に合った栄養補給を求める人におすすめです。
固形タイプの完全栄養食
1. 完全メシ（日清）
日清の「完全メシ」は、パスタやカップ麺タイプの完全栄養食で、固形食を好む人におすすめです。完全メシは、普通の食事として楽しめるように設計されており、忙しい時でも満足感のある食事が摂れます。
完全メシの特徴は、食事としての満足感が高い点です。味も良く、通常のパスタやカップ麺と同じように食べられるため、飽きが来にくいです。価格は1食あたり約600円と、やや高めですが、その分の栄養価と満足感を得られることを考えれば、十分に価値のある投資と言えるでしょう 。
2. ベースブレッド
ベースブレッドは、パンタイプの完全栄養食で、手軽に持ち運べるのが特徴です。パンとしての味は普通ですが、完全栄養食としての役割を十分に果たしており、忙しい朝食やランチタイムに手軽に栄養を補給できます。
ベースブレッドは、栄養バランスが良く、必要な栄養素を過不足なく摂取できるように設計されています。特に、長時間外出する際や、手軽に栄養補給をしたいときに便利です。価格は1食あたり約400円で、リーズナブルな価格設定が魅力です。
3. カロリーメイト
カロリーメイトは、日本で最も知られているバランス栄養食の一つで、ブロックタイプやドリンクタイプがあります。カロリーメイトの特徴は、その手軽さと栄養バランスの良さです。持ち運びも簡単で、外出先でも手軽に栄養を補給できる点が魅力です。
カロリーメイトは、特に非常食としての利用も多く、災害時や緊急時にも役立つ製品です。価格は1食あたり約200円と、最も手軽に購入できる完全栄養食の一つであり、コストパフォーマンスも非常に優れています。
完全栄養食を選ぶ際のポイント
完全栄養食を選ぶ際には、以下のポイントを考慮することが重要です。
- 目的に合ったものを選ぶ: ダイエットや筋肉増強、健康維持など、自分の目的に合った製品を選びましょう。例えば、筋肉増強を目指