【2025年版】アラサーから始める完全栄養食

はじめに

アラサー世代、つまり30代前後の世代は、仕事やプライベートの忙しさに加え、体調管理の重要性を強く感じる時期です。しかし、忙しい日常生活の中で、栄養バランスの良い食事を準備するのは簡単ではありません。そこで登場するのが「完全栄養食」です。これは、必要な栄養素を手軽に摂取できる食品であり、アラサー世代にとって非常に便利で健康的な選択肢です。

このブログでは、アラサー世代が始めるべき完全栄養食について、ドリンクタイプと固形タイプに分けて、その種類、特徴、価格について詳しく解説します。この記事を通じて、自分に合った完全栄養食を見つけ、健康的な生活をサポートする一助になれば幸いです。

完全栄養食とは？

完全栄養食とは、1食分で必要な栄養素をすべて摂取できる食品のことを指します。主に、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルといった栄養素がバランス良く配合されており、食事の代替として摂取することができます。忙しい現代人にとって、手軽に栄養を摂取できるため、特に時間が限られている人々や、食生活の改善を目指す人々に支持されています。

完全栄養食には、ドリンクタイプや固形タイプがあり、用途や好みに応じて選べるのが魅力です。それぞれのタイプには異なる特徴があり、続けやすさや味のバリエーションも豊富です。

ドリンクタイプの完全栄養食

1. COMP

COMPは、日本発の完全栄養食ブランドで、粉末を水や牛乳に溶かして飲むタイプが主流です。COMPは、忙しい朝やランチタイムに手軽に摂取でき、1食分で1日に必要な栄養素の多くをカバーできるのが特徴です。

COMPのメリットは、何と言ってもその手軽さです。専用のシェイカーに粉末と水を入れて振るだけで、すぐに栄養満点のドリンクが完成します。しかし、その味は初めて飲む人にとってはやや粉っぽく感じられるかもしれません。この点については、コーヒーやオレンジジュース、ミルクといった他の飲み物と混ぜることで解消できます。実際、ミルクと混ぜるとココアのような味わいになり、より飲みやすくなります​ 。

価格は12袋入りで約6,500円と、1食あたり500円以上かかります。これは、普段の食事を完全に置き換えるにはやや高価に感じるかもしれませんが、手軽さと栄養価を考慮すれば妥当な価格と言えるでしょう。

2. Huel

Huelは、イギリス発の完全栄養食ブランドで、シェイクのように飲むスタイルが特徴です。Huelは、食事代わりとしての利便性が高く、特に忙しい朝や昼食時に手軽に栄養補給ができる点が魅力です。Huelの最大の特徴は、その栄養バランスです。ビタミンやミネラル、たんぱく質が豊富に含まれており、1食で必要な栄養素をしっかりと摂取できます。

ただし、味に関しては好みが分かれるところです。Huelは「美味しくはないが、まずくもない」という評価が一般的で、食事としての楽しみよりも、栄養補給を重視する人に向いています。価格は1食あたり約500円で、COMPと同様の価格帯です​ 。

3. uFit

uFitは、プロテインドリンクとしての機能を持ちつつ、完全栄養食としても利用できるドリンクタイプの商品です。特に、筋肉増強を目指すアラサー世代には最適です。uFitは、タンパク質が豊富で、日常のトレーニング後や朝食代わりとして利用することで、効率的に栄養を摂取できます。

uFitの特徴は、その味のバリエーションの豊富さです。チョコレート、バニラ、ストロベリーなど、好みに合わせて選べるフレーバーが揃っており、飽きずに続けやすい点が魅力です。価格は1食あたり約400円と、コストパフォーマンスも良好です。

4. 完全食TOKYO

完全食TOKYOは、都市生活者向けに開発された完全栄養食で、日本の食文化や味覚に合った製品が揃っています。このブランドの特徴は、日本人の味覚に合ったフレーバーを提供している点です。特に和風の味付けが好まれる人にはぴったりで、手軽に日本食風の栄養補給が可能です。

完全食TOKYOの価格は1食あたり約500円で、他のドリンクタイプの完全栄養食と同等の価格帯です。日常的に取り入れやすく、特に日本人の味覚に合った栄養補給を求める人におすすめです。

固形タイプの完全栄養食

1. 完全メシ（日清）

日清の「完全メシ」は、パスタやカップ麺タイプの完全栄養食で、固形食を好む人におすすめです。完全メシは、普通の食事として楽しめるように設計されており、忙しい時でも満足感のある食事が摂れます。

完全メシの特徴は、食事としての満足感が高い点です。味も良く、通常のパスタやカップ麺と同じように食べられるため、飽きが来にくいです。価格は1食あたり約600円と、やや高めですが、その分の栄養価と満足感を得られることを考えれば、十分に価値のある投資と言えるでしょう​ 。

2. ベースブレッド

ベースブレッドは、パンタイプの完全栄養食で、手軽に持ち運べるのが特徴です。パンとしての味は普通ですが、完全栄養食としての役割を十分に果たしており、忙しい朝食やランチタイムに手軽に栄養を補給できます。

ベースブレッドは、栄養バランスが良く、必要な栄養素を過不足なく摂取できるように設計されています。特に、長時間外出する際や、手軽に栄養補給をしたいときに便利です。価格は1食あたり約400円で、リーズナブルな価格設定が魅力です​。

3. カロリーメイト

カロリーメイトは、日本で最も知られているバランス栄養食の一つで、ブロックタイプやドリンクタイプがあります。カロリーメイトの特徴は、その手軽さと栄養バランスの良さです。持ち運びも簡単で、外出先でも手軽に栄養を補給できる点が魅力です。

カロリーメイトは、特に非常食としての利用も多く、災害時や緊急時にも役立つ製品です。価格は1食あたり約200円と、最も手軽に購入できる完全栄養食の一つであり、コストパフォーマンスも非常に優れています。

2. アラサーが完全栄養食を選ぶときの5つのポイント

では、実際にどのように選ぶといいのでしょうか？アラサー世代に特に意識してほしいポイントを5つ紹介します。

①タンパク質量をチェック

アラサーになると代謝が落ちやすく、筋肉量も徐々に減っていきます。
そのため、1食あたり20〜25g程度の良質なたんぱく質を含む製品を選ぶのが理想です。

動物性・植物性のバランスが良いものだと、筋肉の維持だけでなく肌や髪の健康にも効果的です。

②糖質・脂質の質も重視

完全栄養食でも、糖質や脂質の質は商品によって差があります。

  • 糖質：白米や砂糖だけでなく、オーツ麦や大麦などの複合炭水化物が含まれているものは血糖値の急上昇を防ぎます。
  • 脂質：オメガ3脂肪酸（青魚由来や亜麻仁油など）が含まれているものは、美肌や認知機能の維持にも◎。

③ビタミン・ミネラルの種類と量

ビタミンやミネラルは、不足すると肌荒れや疲労感につながります。
アラサーは特に次の栄養素に注目しましょう。

  • ビタミンB群：エネルギー代謝をサポート
  • ビタミンC：美肌・抗酸化作用
  • ビタミンD：骨の健康
  • 鉄・亜鉛・マグネシウム：疲労回復や免疫力維持

パッケージに**「1食で1日に必要な〇％をカバー」と明記されているか**もチェックポイントです。

④食物繊維の量

アラサー世代は腸内環境が乱れやすく、便秘や肌トラブルの原因になることも。
完全栄養食を選ぶときは、食物繊維が5g以上含まれているかを確認しましょう。
さらに、プレバイオティクスや発酵成分が含まれていると、腸活にも◎です。

⑤味と続けやすさ

どんなに栄養価が高くても、味が合わないと続きません。
アラサーは仕事で疲れている日も多いので、おいしくて手軽に摂れることも重要なポイントです。

ポイント

・飲みやすいシェイクタイプ

・おにぎり型やバータイプで小腹対策

・スープやパスタタイプで満足感

自分のライフスタイルに合うタイプを選びましょう。

3. 完全栄養食を取り入れるおすすめのタイミング

完全栄養食は「置き換え食」としてだけでなく、プラスαの栄養補給としても使えます。

  • 朝食：忙しい朝にシェイクやバーで手軽に栄養チャージ
  • 昼食：外食が多い日は完全栄養食で不足分を補う
  • 間食：お菓子代わりに栄養価の高いバーやスムージー
  • 夜食：残業で遅くなった時の簡単夕食として

特にアラサーは、夜遅くまで働く日も多いので、空腹と栄養不足を同時に満たせる完全栄養食は強い味方になります。

4. こんなアラサーには特におすすめ！

完全栄養食は誰にでも便利ですが、特にこんなタイプのアラサーにおすすめです。

  • 忙しくて3食きちんと食べられない
  • ダイエット中で栄養バランスを気にしたい
  • 美肌や髪の健康を意識している
  • 外食やコンビニ食が多く栄養が偏りがち
  • 運動習慣がある／筋肉量を維持したい

完全栄養食を上手に取り入れると、疲れにくく、仕事にもプライベートにも前向きになれるというメリットがあります。

5. 注意点：完全栄養食だけに頼らない

便利な完全栄養食ですが、「これだけ食べれば完璧」ではありません。
自然な食材から得られるフィトケミカルや食感、咀嚼による満足感も健康には大切です。

理想は「完全栄養食で補いながら、旬の野菜や果物、発酵食品も意識して摂る」こと。
こうすることで、腸内環境も整い、肌や免疫力の改善にもつながります。

6. まとめ：アラサー世代の健康は完全栄養食でサポート

ポイントをまとめると…

  1. タンパク質量をチェック：筋肉・肌・髪のために1食20g前後
  2. 糖質・脂質の質：血糖値と美肌・認知機能に影響
  3. ビタミン・ミネラル：1食で1日の必要量をどれだけカバーしているか
  4. 食物繊維の量：腸内環境と美容に直結
  5. 味・続けやすさ：手軽においしく続けられること

アラサー世代は仕事もプライベートも忙しい時期。
だからこそ、完全栄養食で手軽に栄養を補い、体も心もパフォーマンス高く保つことが大切です。

最後に、私からのアドバイス。
「毎食完璧に栄養を摂る必要はない。1食だけでも、完全栄養食で質を上げる」
この意識を持つだけで、忙しい日々でも確実に体は変わります。

健康も美も、日々の小さな習慣の積み重ね。
今日から、あなたのライフスタイルに合った完全栄養食を取り入れてみませんか？

参考リンク：日本から買える代表的な完全栄養食ブランド

参考までに信頼できるブランドを紹介します。